只说最简单有效的锻炼方式，了解原理后请自行拓展锻炼方式。
1、基础体能
一定要把基础体能提升起来，至关重要！
做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能，从长跑做起。
2、提肛练习
西方称之为“PC”肌锻炼。
主要是锻炼射精时的肌肉，和前列腺，随时随地都可以做，好处多多。
每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生，老了以后你跟你老婆会感谢我。
3、挺腹练习
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。这个动作很臀桥大差不差，健身的兄弟对这个动作应该很熟悉。
在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。
4、深蹲练习
为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？
因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，锻炼腿部肌肉耐力和爆发力是很重要的。
5、延时练习打飞机（脱敏训练）
时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。
注：目的是为了训练，而不是为了手银！！！一定要明确目的。
6、嘴、手，也是特殊利器。
右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。
这个动作是有效刺激G点的动作。
一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。
让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！
所以练习很重要。
嘴部的话……我朋友喜欢舔酸奶盖……
7、语言练习
造爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。
别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。
性爱催眠略复杂，就不深入讲了，能有这个概念跟意识也就够用了。
最后一点诀窍：
第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！
会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态，其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。
希望2022年，所有的小草兄弟，都能练成一个女孩子喜欢，并离不开的人均半小时往上的猛男！