铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。
它其实就是一种锻炼腰部的一套功法，这种功法与易筋经固肾功的功效有着异曲同工之妙。这种方法直接锻炼腰部肌肉和器官，不用担心对身体带来任何的副作用。铁板桥的练习方法非常的简单易学，而且练习的结果也会很快的显现出来。
首先我们要先准备两个凳子，分别放于脚踝和肩膀的部位，身体中间部位处于悬空的状态。在练习期间，身体要一直处于挺直的状态，采取自然呼吸的方式，不用意念的控制，在练习期间随时的调整自己的姿势，保证自己姿势的正确性。一般刚开始练习的人要坚持半小时以上，慢慢的练习之后达到不累的状态就算及格，若是练习的时间长了之后，可以在腹部放上重物，基本上在15公斤左右，在这样的情况下练习30分钟就算达标。
大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，
首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去：
一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺：
双手抓住板凳，更为轻松：
基本完成铁板桥的动作：
练习铁板桥的八大好处：
1、打通腰部经络
腰部经络堵塞，会导致腰部怕冷，腰部容易凝聚寒气，形成腰部经络气血不通，加重腰痛。所以腰部的经络通畅尤为重要。铁板桥可以打通腰部经络，让你的腰越来越好。
2、锻炼前列腺
金刚铁板桥，能疏通膀胱经，锻炼前列腺，前列腺不好的，可以配合提肛动作，比如每天5分钟铁板桥，人后进行1000个提肛。
3、有助于改善腰间盘突出
腰椎间盘突出的，过了急性期，腰不疼了之后每天练习金刚铁板桥，肾主骨生髓，练习好了，对腰椎间盘突出很有好处，在练习的时候，记得循序渐进，不可强撑。只要坚持练，你会发现腰部有很大的改善。
4、有助于气血运行
金刚铁板桥有助于促进腰部的气血运行，激发阳气，使腰部的误读上升，长期气血不通的腰部得到充分的温暖，可以去除腰部的湿气和寒气。
5、温肾固本
肾气不足的，经常做金刚铁板桥，可以提升肾气，增强身体抵抗力，激发体内活力，加固体内元气，还可以疏通带脉，强壮腰部。
6、改善驼背
驼背一方面是习惯的影响，另一方面是腰背肌无力，直起腰来感觉胸闷气短，练习金刚铁板桥，可以让小腹有力，腰背强壮有力，改善驼背和脖子前倾。
7、充满正气
练习一段时间后，精神变得坚韧，更有意志力，做事不懈怠，人变得积极向上，原理邪气和不正气的事物。
8、排除体内浊气
练习铁板桥的时候，疏通了膀胱经，膀胱经是人体第一排毒通道，所以铁板桥有利于体内垃圾浊气的排出，记得做完后，腰部不要受凉
注意：在练习铁板桥这个动作的时候，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处！在练习铁板桥的时候，一定要配合我们的呼吸，具体呼吸方法按之前的吐纳教学方法来进行！在练习这个动作的时候不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。
练习中我们应该注意:
1、刚开始练习练到身体微微发抖和身体微微出汗即可;
2、练习的最好时间段是，下午三点到五点;
3、练习完之后一定要记得躺。
